Egal wie oft wir dem Wunder Geburt beiwohnen dürfen, bleibt es doch immer genau das: ein Wunder. Eine Schwangerschaft dauert 280 Tage. Die Rückbildung aber mindestens ebenso lange, wenn nicht auch gern 365 Tage und mehr. Die Gebärmutter bildet sich zügig zurück, ihre Haltebänder brauchen jedoch viel länger. Ein Gefühl von Instabilität und Haltlosigkeit ist daher keine Seltenheit. Hormone, die für den Milchfluss sorgen und den Körper der Mutter weich halten, erschweren eine Rückkehr zu alter Festigkeit. Der Beckenboden hat erst lange tragen und halten müssen, bis er sich dann unter der Geburt massiv (über)dehnt hat, um den kindlichen Körper zu gebären. Das geht nur mit vielen bindegewebigen Strukturen. Genau die machen es uns aber anschließend so schwer, zu Festigkeit und Stabilität zurückzukehren. DieBauchmuskulatur braucht Zeit, ihre ursprüngliche Länge wieder zu erlangen und die Rectusscheide Zeit, sich wieder zu stabilisieren.

Rückbildung ist weit mehr als ein paar "Turnübungen":

Der Beckenboden braucht wieder Stabilität und Sicherheit - und dazu gehört auch, ihn überhaupt spüren & wahrnehmen zu können. Kraft, Kraftausdauer und genauso wichtig, die Entspannungsfähigkeit, wollen trainiert werden. Die Bauchmuskulatur braucht ein neues Zusammenspiel. Der tiefliegende, rumpfnahe und damit stabilisierende M.transversus abdominus braucht besondere Aufmerksamkeit, um einen Grundstein für alle anderen Bauchmuskelaktivitäten zu legen. Die Rectusscheide braucht Zeit für Heilung & Stabilität. Lückenschluss ist gut, aber nicht um jeden Preis! Neueste Studien sehen einen Abstand zwischen den beiden Rectusbäuchen von 2cm als normal an. Die Zugfestigkeit ist wesentlich wichtiger für die Stabilität des Rumpfes. Das Zwerchfell darf wieder lernen, den frei gewordenen Platz auszufüllen. In den letzten Monaten der Schwangerschaft hat das Baby zu viel Platz im Bauchraum beansprucht und das Zwerchfell hat seine Arbeitsweise umgestellt. Die oft in der Schwangerschaft entstandene paradoxe Atmung wird korrigiert und neue Atemwege & -räume können genutzt werden. Und dann kommt uns der Alltag dazwischen. Auch hierfür gibt es Tipps und Ideen, wie die ersten Monate mit dem neuen Erdenbürger gut gestaltet werden können.

Alle Kurse sind bei der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention) zertifiziert und somit von der Krankenkasse im Nachhinein anteilig bezuschussbar. Die Kurse laufen über 10x 60 Minuten und kosten 150€.